مع تغير الساعة البيولوجية أو كما هو متعارف عليه بـ”تغير التوقيت” تنتاب البعض حالة من التوترات النفسية والعصبية التى ليس لها حصر والتى قد تؤدى إلى حالات اكتئاب مؤقتة وخمول وتراخى عن أداء الواجبات اليومية، لذلك يبحث البعض أن الطرق والوسائل التى تساعد الأفراد على التأقلم على تغير التوقيت.
ومن هنا حاولت الدكتورة “شيماء عرفة” أخصائى الطب النفسى تقديم بعض الخطوات التى إذا اتبعناها ستحد من هذه الأعراض وستساعدنا على التعود على تغيير التوقيت والتخلص من تأثيراته النفسية السلبية بمجرد مرور يومه الأول.
وتقول “يعتبر الاستيقاظ نصف ساعة مبكرًا فى اليوم السابق لتغيير التوقيت أو حتى أول يوم من بعده، من أكثر الخطوات التى قد تساعدنا على ضبط مواعيدنا ومواعيد نومنا، وبالتالى الحد من أعراض الأرق والاضطراب فى ساعات النوم”.
للرياضة دور كبير كذلك فى تحسين حالتنا النفسية خاصة وإذا قمنا بممارسة بعض التمارين الصباحية قبل الخروج من المنزل مما يجعلنا بشكل لا إرادى نتكيف مع التوقيت الصيفى ونتقبل فكرة قصر الليل، وأخيرا يجب أن نحرص على تناول إفطار صحى وجيد والاستمتاع بأشعة الشمس فى وقت مبكر.
